Что такое умная растяжка?

Многие люди мечтают о гибком теле и хорошей растяжке. Но как безопасно достичь этого состояния тела?

Можно ли навредить здоровью в погоне за этими бонусами?

В чём отличие растяжки от вытяжения?

Есть ли техника безопасности в подобной работе?

К сожалению, не многие знают ответы на эти вопросы, что зачастую приводит к травмам или просто отсутствию результатов.

Давайте вспомним основные принципы растяжки:

  • Начинайте тренировку с легкой растяжки. Дойдите до фазы, когда почувствуете умеренное напряжение, и расслабьтесь в этом положении.  Только после расслабления постепенно усиливайте растяжку.
  • После легкого растягивания неторопливо переходите к развивающему растягиванию. Помните: если в зафиксированном положении напряжение усиливается и/или вызывает боль, значит, амплитуда растяжки слишком велика!
  • Не задерживайте дыхание при растяжке. Дышите медленно, глубоко и естественно, выдох делайте при наклонах. Если положение тела мешает нормально дышать, значит, вы не расслабились.
  • Не допускайте рывков, поскольку тогда напрягаются именно те мышцы, которые вы собираетесь расслабить.
  • Растягивайтесь осознанно, прочувствуйте растяжку. Следите за тем, чтобы при удерживании растяжки напряженность не усиливалась. В таком случае необходимо уменьшить нагрузку.
  • Делайте акцент не на развитии гибкости, а на правильном растягивании. Тогда процесс будет идти естественно, а результат придет сам собой.
  • Помните, что в растяжке важна регулярность. Это дает более продолжительный результат и приучает вас к поддержанию хорошей формы.
  • Сравнивайте себя только с самой собой, а не с соседом. И помните, что нагрузку можно менять в зависимости от самоощущений.

Подробнее об эффективных безболезненных приемах растяжки, основанных на чередовании напряжения с расслаблением,  Вы сможете узнать на семинаре-интенсиве в рамках YOGA-марафона 23 мая.

Программа семинара:

Границы гибкости: анатомические, индивидуальные

Безопасное увеличение подвижности суставов

Физиология мышечного сокращения простым языком

Растяжка через расслабление

Пранаяма. Дыхательные приемы, способствующие расслаблению

Вы получите конкретные рекомендации и четкие ответы на такие вопросы:

  • как выбрать подходящую нагрузку в практике йоги;
  • как развить в теле гибкость и избежать травм и неприятностей;
  • как использовать задержки дыхания в практике безопасно и с пользой;
  • как совершая привычные движения, тренировать осознанность и внимание;
  • как научиться снимать напряжение своими силами и простыми техниками.

YOGA-марафон — это серия коротких семинаров о йоге, здоровье и гармонии для любого уровня подготовки и возраста. Потратив всего 4 часа своего  времени, Вы углубите свои знания по 5-6 темам, касающихся здоровья, в виде лекций и практики.

Интересное на эту тему:
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Оставить комментарий